Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется интенсивная тренировка с 4-6 подходами по 6-8 повторений на каждую мышечную группу. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит-программа с изолирующими упражнениями и количеством подходов 6-8 и повторений 8-12 на одну мышечную группу.