Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется интенсивная тренировка с 4-6 подходами по 6-8 повторений на каждую мышечную группу. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит-программа с изолирующими упражнениями и количеством подходов 6-8 и повторений 8-12 на одну мышечную группу.

Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает тренировки спины, груди, ног и рук. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Подробное описание упражнений для каждой тренировки.

Метод 6-10-25 - эффективный способ для стимуляции роста рук. Суть метода заключается в выполнении сета из 6 повторений, за которым следует сет из 10 повторений и завершается все сетом из 25 повторений. Особая эффективность метода состоит в том, что такой трисет прорабатывает в значительной мере как быстросокращающиеся, так и медленносокращающиеся мышечные волокна.

Программа тренировок Масса на 4 недели состоит из 4 дней, каждый из которых посвящен определенной группе мышц. В программе предусмотрены упражнения на грудь, бицепс, ноги, икры, дельты, трапеции, пресс, спину и трицепс. Каждое упражнение выполняется в 3 сетах с разным количеством повторений в зависимости от группы мышц.